banan po treningu

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Pracowity dzień , 30min temu dopiero do domu dotarłem ,także wypiska i zasłużona regeneracja :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 8x80kg / 5x90kg / [...]

Regenat dzięki za miłe słowa, to fakt . Ja michy dawno tak dobrze nie trzymałem i tak długo jak obecnie - no ale test zobowiązuje, ostatnio nawet zrezygnowałem z soli , już prawie w ogóle nie solę - nawet kury :-D jakies cheat meala wpadają bardzo rzadko, w porównaniu nawet z poprzednim testem masowym Remik - tez sie tego trochę boję, mi waga [...]

Poniedziałek - 8/2 - DT /SFD/Images/2016/2/11/8c27d1bde5614631afe982a12c577bb0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

środa - 10/2 - DT /SFD/Images/2016/2/11/87cd48516e224473b689be7a949e21fd.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

wtorek - 8/3 - DT /SFD/Images/2016/3/9/9e35d7b4e7f440f9a8b0a8bd1bacd11f.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

sobota - 16/4 - DT /SFD/Images/2016/4/24/49b536217e8144189bf80a07347b6f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

Witam. Jesli zaczynam trening juz o 10 rano, wstajac o 8 i jedzac ok 8.15 sniadanie, to czy np banan, czy pol litra mleka z gainerem bedzie ok przed treningiem? Czy np banan z jogurtem przed, a gainer tuz po treningu. Wiekszosc osob cwiczy popoludniu i w sumie nie widzialem zadnej diety dla osob cwiczacych rano. Czy to co napisalem powyzej [...]

[...] lepiej ale bez zadnych skutków ubocznych http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki 5.ryż, indyk.lniany,koko 6. twaróg, migdały musze kupic lniany bo sie skonczyłd [...]

[...] wszedł super, tempo dało mocno w dupe, hack siady i wykroki mnie zabiały:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. twaróg, jajka [...]

[...] mocno:D po treningu pare h jeszcze nogi jak z waty http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg poki co bez zmian 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. twaróg, jajka [...]

[...] bo nie wiem kiedy padłem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki, wafle, wpi -kasza manna, owoce, płatki, wpi -ryż indyk lniany, tosty banan -ryż indyk lninay -j/w lampka szampana z moją, ale nie dla mnie takie trunki ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas [...]

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.

[...] 1. 5jajek, 50g piersi, 5g laniany 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany 3,4. 75g ryżu+200g piersi+10g koko TRENNG-30g bcaa 5.100g ryż, 50g płatki 200g banan, 50g puddingu, 8g wiorek koko 6.150g wafli ryzowych, 200g piersi, 5g koko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny [...]

[...] to juz pompka :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż,banan, brzoswkinia jabłko truskawki(40g węgli z owoców), 50g płatkow,50g puddingu 4. 115g maki ryżowej, 50g jabłko, 300g bialek jaj, 15g wpc, 10g masło migdałowe 5.75g ryżu, [...]

[...] troche zmiana podziału partii, plecy bede nadal 2x w tyg. DIETA: 1. 5jajek, 50g piersi, 5g olej koko 2.100g kasza manna, 60g wpc,10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż, 200g banan , 50g platkow, 60g puddingu 4. 100g płatków jaglanych, 40g maki ryzowej, 100g malin, 300g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek 5-6. łacznie 125g ryzu, 400g miesa z ud [...]

[...] a od wczoraj ropy z krwią wiec mysle że to juz kocwoka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk, lniany 3kasza manna, banan , płatki, wpc 4.mąka ryzowa,mąka orkiszowa jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki 5.ryż, indyk.lniany 6. białka jaj, wpc, migdały nasiona chia [...]

[...] da rady oddychac, a nie da sie przepchac;/ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki 5.ryż, indyk.lniany,koko 6. twaróg, migdały musze kupic lniany bo sie skonczyłd [...]

[...] w koncówce bo max było 640g, apetyt mega whcodzi super 1. jajecznica z bialek jaj na słodko płatki jaglane wpc masło migdałowe 2.ryz, kura 3.kasza manna , pożeczki, banan, płatki, wpc 4. omlet 5. indyk,ryż, lniany 6. jajecznicza http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez [...]

[...] wszędzie, nabcie bardzo dobre od samego początku a dziś nawet waga ciut mniej jak wczoraj. Ogólnie na plus Po treningu szybki ogar swój posiłek standard kelik platki banan wpi i posiedzenie u Basi a potem wieczorem u mnie Micha dziś można powiedzieć że dziś akcept z kilkoma rekreacjyjnymi produktami %-) 1.platki ryżowe wpi 2.kleik platki [...]

Poniedziałek - 11/01 - DT /SFD/Images/2016/1/13/51df836c4ce24feca30073a64225c1c1.png /SFD/Images/2016/1/13/d59e77f2ab954a76924c08bcca79c423.png ....ale ten czas leci - już 106 dzień masy. Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/1/13/f2acac067f084889a29bd98f2e0072fb.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej [...]